冬季适合户外运动吗？

徒步十年 2021-09-15

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冬季适合户外运动吗？

最近天气变冷，周末来临，相信很多朋友们周末的早晨都会在被窝和户外中纠结反复：继续赖床好呢，还是出去运动好呢？被窝很舒服，在外面冻着了怎么办？在户外吸入冷空气咳嗽了怎么办？户外的空气粉尘、有毒气体不一定就比室内的少，怎么办？这时，就引起了小编的一个兴趣，冬天出去户外，到底好不好呢？

答案是必须的肯定的，好啊！不过，上面的疑问也得一一关注到了才能说好。

防冻是必须的，否则因为冻伤，不但没达到锻炼的效果，反而给自己的生活造成不必要的麻烦，冬天户外活动，要关照好自己的膝盖和手，大家都有这种感觉，跑一会步或者跳个健美操，身体很快会热，但是膝盖没有肌肉保护，依然在饱受寒冷之苦，所以冬季出门，护膝是必不可少的。

冬季冻伤，分为三类，不是所有的冻伤都能用热水泡用被窝暖的，自己提前学知识，学会判别，能避免很严重的后果。

冬季锻炼可提高人的御寒能力。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强。冬季户外锻炼，可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。冬季户外锻炼，能够消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。因此我们提倡只要身体条件允许，大家都要走出户外，积极参加冬季体育运动。

冬季天寒地冻，户外锻炼应当注意一些事项。

首先，谨防运动创伤。每次锻炼前一定要做好充分的准备活动。

第二，呼吸方法要得当。冬季气候寒冷，风沙又大，因此，锻炼时不要大口呼吸，尽量减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

第三，防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，要做适当的防护。

第四，冬季户外锻炼时要戴帽子。人的头部是大脑神经中枢的所在地。头为诸阳之会。头部的皮肤虽然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发，气温越低，蒸发的热量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同热水瓶不盖塞子，热气就会源源不断地向外“输出”。

第五，冬季锻炼要注意时间，不要起太早，一方面是气温回升慢，太早容易冻伤，而且污染也会很严重。

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