长距离户外徒步，如何合理分配和保持体能！
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如何合理分配和保持体能！
有人认为户外徒步和平时走路没有区别，但是当你跟着浩浩荡荡的一群人，背着补给，全副武装的连续走上六七个小时之后，这时专业和业余的区别就出来了，专业的户外人士这时候只是稍微有点儿疲劳，而没有经过锻炼的新人呢，肌肉开始发酸，膝盖疼，无精打采，由于疲倦产生的瞌睡也随之而来。
那么，有没有一种科学健康的徒步方法呢，在户外山地徒步的正确姿势有哪些呢？其实，只要学习和掌握下面几种方法，就能做到在户外健步如飞，轻松徒步。
在长距离多天数的户外徒步活动中，不要以为抬头挺胸大步走的姿势是正确的，其实这样的姿势不仅浪费体力，而且导致体力迅速流失。正确的徒步要利用退部肌肉的力量，做到体力持续利用。
每个人徒步都有自己的节奏，呼吸、心跳、手、脚的摆动都有自己的频率，自己的步伐要和呼吸一致，不能打乱，均匀的步伐配合平稳的户外，简单说就是走几步呼吸一次。
如果没有形成自己徒步的节奏，开始慢走，慢慢提速，让呼吸和步伐慢慢调节的一致，不能一会儿块一会儿慢，这样容易拉伤肺部肌肉，导致呼吸不畅。调匀呼吸是保持体内能量的最好方法。
徒步是最好的有氧运动之一，平路、上下坡的节奏都是不一样的，一旦形成自己的徒步节奏，养成良好的徒步习惯，将对身体各项机能产生良好的作用，肌肉和骨骼的新陈代谢加快。
徒步不仅呼吸和节奏要掌握好，还要在途中合理安排饮食及休息，及时补充能量才能让体能更快的恢复到最佳状态。在途中休息可以解开鞋带，揉小腿的肌肉，放松肌肉，但是不能脱鞋，而且休息时间最好不要超过五分钟，一旦超过，肌肉就会发酸。
徒步是最健康的户外有氧活动，希望越来越多喜欢户外的人群学会正确的徒步方法。
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