健走，如何坚持到底？
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健走，如何坚持到底？
有没有一项运动，不需要任何装备，没有时间地点的限制，随时随地都能进行，还对健康大有好处呢？有，这项运动就是健走。坚持健走对防治心脑血管疾病、改善腰颈部疲劳及舒畅心情等都有非常积极的作用，是有效的运动“良方”。
健走的好处
1、预防心脑血管疾病：现代人久坐不动的生活方式及不健康的饮食习惯，导致罹患心脑血管疾病的风险大大增加，而健走能有效提高心肺功能，维持心脑血管健康。据《新英格兰期刊》报道，一周健走3小时以上，可降低35%~40%患心脏病的风险。
2、预防糖尿病：美国《护理健康研究》指出，每天健走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。健走时肌肉大量摄取并消耗血糖，长期健走还能够提高机体对胰岛素的敏感性，有效降低血糖。
3、预防阿尔茨海默症：据美国《自然》杂志报道，60岁以上的老人，每周3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知能力。健走时，呼吸加深加快，大量氧气输送给脑部，能使脑神经细胞功能增强，有效预防阿尔茨海默症。
4、预防骨质疏松：随年龄增长，骨质流失，骨头会变酥变脆，很容易发生骨折或腰痛。健走可以增加骨量，有效对抗骨质疏松。
5、改善腰、肩、颈部疼痛：长期静坐容易导致腰、肩、颈部疼痛，最有效的改善方式就是健走。健走要求抬头挺胸、双臂大幅摆动、大步前进，能够有效锻炼腰肌、背肌等肌肉，缓解疼痛症状。
6、改善睡眠、调节情绪：健走能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力。健走时全身放松，视野开阔，更有助于保持心情开朗，平稳情绪。
健走是一个慢功夫，心血来潮的突击法没有太大的功效，想通过健走达到促进健康的目的，关键是持之以恒。如何让健走运动变得意趣盎然，使人乐此不疲地坚持下去呢？
1、团队健走：一个人健走是不是没有坚持的动力？那么组团健走吧！加入团队，就跟赛跑时有人为你助跑一样，团队的作用就是引导、带动你坚持不懈地走下去。
2、与朋友一起健走：与谈得来的同事或朋友一起健走，边走路边交流，会感觉时间过得好快，轻轻松松就到达了目的地。
3、增加健走乐趣：健走时可携带小型数码相机或用手机记录路边的风景及人物，也可以携爱犬同行，增加健走过程的乐趣。
4、计步器激励：健走时以计步器记录步数，不仅能使走路定时定量，还能有效督促自己完成预定任务。
5、探索新路线：日复一日地在同一条线路健走，容易厌烦，不时尝试一些新路线，会有不一样的体验。
6、反思自身：因无聊或劳累而想放弃的时候，不妨反思一下，自己的身材是不是过胖或过瘦？坐了一整天肩颈是不是很不舒服？想改善？还是坚持健走吧！
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